肩周炎治疗的常用运动

肩周炎是一种常见的肩部疾病，对于肩周炎患者来说，适当的运动可以帮助缓解疼痛并促进康复。以下是一些常用的肩周炎治疗运动，可以帮助患者减轻症状并加快康复过程。

肩部伸展运动有助于放松肌肉，缓解肩周炎引起的僵硬和疼痛。可以尝试以下肩部伸展动作：

• 向前伸展：站立或坐下，用健康的手臂轻轻拉起患侧手臂，尽量向前伸展，保持1530秒。
• 向侧伸展：将健康的手臂放在身体侧面，然后用健康的手拉起患侧手臂，尽量向侧面伸展，保持1530秒。

旋转肩部活动有助于增加肩关节的灵活性和稳定性，可以尝试以下肩部旋转动作：

• 肩部外旋：双手放在身体两侧，然后向外旋转双肩，尽量放开，再慢慢收回。
• 肩部内旋：将双手置于身体两侧，然后向内旋转双肩，尽量放开，再慢慢收回。

肩部力量训练有助于加强肌肉，提高肩关节的稳定性，可以尝试以下肩部力量训练动作：

• 侧平举：双手持哑铃或水瓶，然后将双臂向两侧抬起，直到与地面平行，再慢慢放下。
• 前平举：双手持哑铃或水瓶，然后将双臂向前抬起，直到与肩部平行，再慢慢放下。

在进行肩周炎治疗的运动时需要注意以下事项：

• 避免过度用力，以免加重症状。
• 在医生或理疗师的指导下进行运动，确保动作正确。
• 如果运动过程中出现持续性或加重的疼痛，应立即停止并就医。

通过持续的运动和适当的休息，肩周炎患者可以逐渐改善症状，但在进行任何新的运动计划之前，建议咨询医生或专业理疗师的建议。